Artykuły z kategorii: Pływanie i Triathlon Dowiedz się, czym się kierować, wybierając deskę do pływania Każda osoba rozpoczynająca przygodę z pływaniem w basenie wie, do czego służy deska do pływania. To najprostsze akcesorium, dzięki któremu nauczysz się podstawowych kroków w wodzie. Czy kupując deskę do pływania, należy się kierować jakimiś parametrami? Czy wystarczy wziąć pierwszą lepszą deskę? Dowiedz się, kilku wskazówek, które ułatwią Ci wybór odpowiedniej deski. Który rower jest najlepszy do uprawiania triathlonu? Uprawiasz triathlon lub chcesz zacząć uprawiać ten niesamowicie wymagający sport? Musisz wiedzieć, że jest to aktywność niezwykle wymagająca, do której potrzebny jest specjalistyczny i odpowiedni sprzęt. Rower, buty, kask i inny osprzęt to rzeczy, bez których nie obejdziesz się nawet na treningu triathlonowym. Na rowerze spędzasz większą część czasu, dlatego musi być odpowiednio dobrany do Twoich możliwości i wyczynów sportowych. Dowiedz się, jaki rower jest najlepszy dla triatlonisty. Poznaj prawidłową technikę pływania na plecach Czy pływanie jest Twoją pasją? A może lubisz pływać, gdyż pozwala spalać wiele kalorii, ale także dodaje energii i pozwala się odprężyć. Do pełni szczęścia brakuje jedynie umiejętności prawidłowej techniki pływania na plecach? Nie martw się, za chwilkę dowiesz się o niej wszystkiego. Jak nauczyć się pływać żabką? Żabka, to jeden z najłatwiejszych stylów pływackich. To właśnie od tego stylu powinni rozpoczynać poczatkujący. Jest to styl najprostszy i najszybszy do opanowania. Jak szybko można się nauczyć pływania żabką? Jak w ten styl pływacki wpływa na zdrowie? Jak skutecznie nauczyć się pływania delfinem? Delfin, to jeden z najtrudniejszych do opanowania stylów pływackich. Jest on bardzo wymagających. Żeby odpowiednio płynąć należy zaangażować dosłownie całe ciało. Jak zatem najlepiej nauczyć się pływania delfinem? Czy styl ten jest bezpieczny dla zdrowia? Jakie wynikają korzyści z pływania delfinem? Spal nawet 350 kalorii w zaledwie godzinę, pływając! Czy pływanie jest Twoją ulubioną dyscypliną sportową? Jeżeli tak, to chyba wiesz jak znakomicie wpływa na ciało, rzeźbiąc je i spalając kalorie. To tylko nieliczne zalety pływania. Przyjrzymy się pływaniu bliżej! Ironman Triathlon – sport dla żelaznych ludzi! Ironman Triathlon to jedne z najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Biorą w nich udział zarówno profesjonaliści, ale także amatorzy. Triathlon to niezwykle wymagający sport. Trzeba być człowiekiem ze stali, aby ukończyć zawody. Dowiedz się zatem co trzeba trenować, aby wziąć udział w zawodach triathlonowych. Pływanie synchroniczne, czyli artystycznie na basenie. Jak to wygląda zza kulis? Na pewno każdy z nas kojarzy taniec cheerleaderek, chociażby z filmów o gwiazdach koszykówki. To nie tylko taniec, ale też gimnastyka artystyczna i akrobatyka. Podobnie jest w trakcie pokazów na basenie - to pływanie synchroniczne, które cieszy się dużym zainteresowaniem widzów i kibiców na całym świecie. Czym jest w praktyce i czy jest to sport dla każdego? Triathlon kalendarz zawodów: zarezerwuj terminy na sezon 2021! Niezapomniane emocje i atmosfera sportowej rywalizacji - właśnie to sprawia, że zawody triathlonowe są tak inspirujące! I choć rok 2020 pokazał, że wiele planów trzeba odłożyć na później, wszystko wskazuje na to, że triathlon i kalendarz zawodów mają się dobrze. Uchylamy rąbka tajemnicy i przybliżamy najważniejsze fakty o zbliżających się zawodach. Dowiedz się, czym się kierować, wybierając deskę do pływania Każda osoba rozpoczynająca przygodę z pływaniem w basenie wie, do czego służy deska do pływania. To najprostsze akcesorium, dzięki któremu nauczysz się podstawowych kroków w wodzie. Czy kupując deskę do pływania, należy się kierować jakimiś parametrami? Czy wystarczy wziąć pierwszą lepszą deskę? Dowiedz się, kilku wskazówek, które ułatwią Ci wybór odpowiedniej deski. Który rower jest najlepszy do uprawiania triathlonu? Uprawiasz triathlon lub chcesz zacząć uprawiać ten niesamowicie wymagający sport? Musisz wiedzieć, że jest to aktywność niezwykle wymagająca, do której potrzebny jest specjalistyczny i odpowiedni sprzęt. Rower, buty, kask i inny osprzęt to rzeczy, bez których nie obejdziesz się nawet na treningu triathlonowym. Na rowerze spędzasz większą część czasu, dlatego musi być odpowiednio dobrany do Twoich możliwości i wyczynów sportowych. Dowiedz się, jaki rower jest najlepszy dla triatlonisty. Poznaj prawidłową technikę pływania na plecach Czy pływanie jest Twoją pasją? A może lubisz pływać, gdyż pozwala spalać wiele kalorii, ale także dodaje energii i pozwala się odprężyć. Do pełni szczęścia brakuje jedynie umiejętności prawidłowej techniki pływania na plecach? Nie martw się, za chwilkę dowiesz się o niej wszystkiego. Jak nauczyć się pływać żabką? Żabka, to jeden z najłatwiejszych stylów pływackich. To właśnie od tego stylu powinni rozpoczynać poczatkujący. Jest to styl najprostszy i najszybszy do opanowania. Jak szybko można się nauczyć pływania żabką? Jak w ten styl pływacki wpływa na zdrowie? Jak skutecznie nauczyć się pływania delfinem? Delfin, to jeden z najtrudniejszych do opanowania stylów pływackich. Jest on bardzo wymagających. Żeby odpowiednio płynąć należy zaangażować dosłownie całe ciało. Jak zatem najlepiej nauczyć się pływania delfinem? Czy styl ten jest bezpieczny dla zdrowia? Jakie wynikają korzyści z pływania delfinem? Spal nawet 350 kalorii w zaledwie godzinę, pływając! Czy pływanie jest Twoją ulubioną dyscypliną sportową? Jeżeli tak, to chyba wiesz jak znakomicie wpływa na ciało, rzeźbiąc je i spalając kalorie. To tylko nieliczne zalety pływania. Przyjrzymy się pływaniu bliżej! Ironman Triathlon – sport dla żelaznych ludzi! Ironman Triathlon to jedne z najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Biorą w nich udział zarówno profesjonaliści, ale także amatorzy. Triathlon to niezwykle wymagający sport. Trzeba być człowiekiem ze stali, aby ukończyć zawody. Dowiedz się zatem co trzeba trenować, aby wziąć udział w zawodach triathlonowych. Pływanie synchroniczne, czyli artystycznie na basenie. Jak to wygląda zza kulis? Na pewno każdy z nas kojarzy taniec cheerleaderek, chociażby z filmów o gwiazdach koszykówki. To nie tylko taniec, ale też gimnastyka artystyczna i akrobatyka. Podobnie jest w trakcie pokazów na basenie - to pływanie synchroniczne, które cieszy się dużym zainteresowaniem widzów i kibiców na całym świecie. Czym jest w praktyce i czy jest to sport dla każdego? Triathlon kalendarz zawodów: zarezerwuj terminy na sezon 2021! Niezapomniane emocje i atmosfera sportowej rywalizacji - właśnie to sprawia, że zawody triathlonowe są tak inspirujące! I choć rok 2020 pokazał, że wiele planów trzeba odłożyć na później, wszystko wskazuje na to, że triathlon i kalendarz zawodów mają się dobrze. Uchylamy rąbka tajemnicy i przybliżamy najważniejsze fakty o zbliżających się zawodach.

Nie wiadomo jednak kiedy i gdzie natknął się na informację o „starym stylu dowolnym”, który wykorzystywano już 3000 lat p.n.e. John postanowił ów styl nieco udoskonalić. Godziny pracy przyniosły w końcu oczekiwany skutek: Jarvis zaczął pływać dużo szybciej. Niektórzy twierdzą, że to on pierwszy nazwał ów styl „kraulem”.

Nauka pływania samodzielna nie jest prosta. Często w technikę wkradają się błędy, co powoduje nieprawidłową pracę całego ciała podczas pływania. Kraul, delfin i żabka są jednymi z czterech podstawowych stylów pływackich, a pływanie takimi stylami wymaga wyćwiczone ciała i odpowiedniej koordynacji mięśniowej. Kraul jest stylem pływania, który jest jednym z najszybszym, jego nauka nie należy jednak do najprostszych. Podczas pływania kraulem płynie się na brzuchu, by dobrze pływać tym stylem pływackim, trzeba mieć dobrze rozwinięte mięśnie (przede wszystkim brzucha i rąk) oraz opanowaną prawidłową technikę oddychania. Technika pływania kraulem wymaga ruchu nożycowego nóg oraz naprzemiennej pracy rękoma, które zataczają kuliste ruchy po bokach ciała. Po wynurzeniu jednej z rąk z wody należy ją zatoczyć nad głową, a następnie ponownie zanurzyć i odepchnąć się pod wodą. Palce rąk powinny być złączone, ate u stóp — obciągnięte. Przy trzecim ruchu ręki, należy wziąć oddech poprzez ruch głowy w bok, wystawiając usta i nos na moment nad wodę, by po wzięciu oddechu ponownie zanurzyć głowę. Nauka pływania delfinem Pływanie delfinem (inaczej nazywanym również stylem motylkowym) pomaga poprawić wytrzymałość oraz wydajność organizmu. Jest to najtrudniejszy styl pływacki, który jest ciężki do opanowania tak, by wykonywać go w poprawny sposób. Odwzorowuje naturalny ruch wykonywany przez delfiny, charakteryzuje się płynnymi ruchami ciała i jednoczesną jego pracą — na jeden ruch rękami wykonywane są dwa ruchy nogami. W przypadku techniki jest ona skomplikowana. Ręce należy unieść nad poziom ciała podczas leżenia na brzuchu. Następnie należy ugiąć stawy łokciowe, by po zanurzeniu chwycić wodę rękami. Dłonie powinny być skierowane w dół i do wewnątrz oraz ułożone szerzej, niż barki. Jednocześnie należy uderzyć nogami w wodę tak, by ruch przypominał chęć zrobienia fali. Biodra powinny być tuż nad wodą, a stopniowe uginanie łokci powinno doprowadzić do „efektu wysokiego łokcia”, przy czym głowę należy unieść. Ramiona są następnie opuszczane do dołu, biodra obniżane, a nogi uginane są w stawach kolanowych, a przy ruchu ramion do tyłu należy zmienić kierunek dłoni do tyłu i do wewnątrz. Biodra powinny jeszcze bardziej się obniżyć, a nogi prostować. Faza odepchnięcia dłońmi pod wodą jest równoczesna z fazą wynurzania głowy nad wodą, by wziąć głęboki oddech, a przy końcowej fazie ramion i wynurzania rąk nad wodę, należy wykonać drugie uderzenie nogami. Następnym ruchem jest wykonanie kulistego ruchu tuż nad powierzchnią wodę za pomocą ugiętych ramion, a cały cykl kończy się wykonaniem silnego skłonu, by zanurzyć głowę pod wodę. Nauka pływania żabką Styl pływania żabką (inaczej nazywana stylem klasycznym) jest stylem łatwym do nauczenia, ale trudnym do prawidłowego wykonania. Skomplikowana technika powoduje, że często podczas pływania wkradają się błędy. Pozycja wyjściowa to leżenie na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed siebie i wyprostowanymi nogami. Przy rozpoczęciu ruchu rąk, należy lekko ugiąć ręce w łokciach, zgarniając wodę na bok i lekko w dół, przy czym dłonie muszą być skierowane na zewnątrz. Ruch rąk ogranicza się jedynie do wysokości barków, a w końcowej fazie ruchu silnie zgięte ręce muszą znaleźć się przed klatką piersiową, by następnie je wyprostować. Wyjściowa pozycja nóg jest wyprostowana, następuje ich ugięcie w kolanach i mocne odepchnięcie od wody z maksymalnym wyprostem, przy czym stopy muszą się znajdować prostopadle do wody. Nogi powinny wykonać ruch wąski, na szerokość bioder lub nieznacznie poza nimi. Głowa znajduje się tuż pod powierzchnią wody, a wynurzana jest jedynie w momencie, w którym wykonywany jest ruch odpychający rękoma. Problemem jest również synchronizacja wszystkich ruchów — najbardziej efektywna koordynacja ruchów obejmuje ruch ramion, następnie wdech, następnie ruch nóg i wydech. Nie należy ruchu rąk i nóg łączyć, gdy chce się szybko i efektywnie pływać stylem klasycznym. Koniecznie doczytaj:

Pierwsza wzmianka o squashu pojawiła się w 1890 roku w książce „The Badminton Library of Sports and Pastimes”. Ale dopiero kilkadziesiąt lat później wypracowano oficjalne reguły gry, które wcześniej zmieniały się kilkukrotnie (jak np. zmniejszenie punktów koniecznych do wygrania seta, a także rozmiarów boiska). Chcesz pływać szybciej, ale nie wiesz od czego zacząć? Kolega na torze obok macha mniej rękoma a płynie zdecydowanie szybciej od Ciebie? Dosłownie „zatyka Cię” po przepłynięciu kilku basenów? Zamierzasz wystartować w zawodach triathlonowych, ale pływanie to Twoja słabsza strona? Mamy Coś specjalnie dla Ciebie! Szkolenie, które na zawsze zmieni Twoje pływackie umiejętności i wiedzę, które praktycznie natychmiast podniesie Twoje wyniki o poziom wyżej. Już dzisiaj zapraszamy na kolejny, bardzo intensywny, jednodniowy Warsztat Ekonomicznego Pływania, który poprowadzi sam Marcin Trudnowski – legenda pływania długodystansowego i ekstremalnego, założyciel Grupy Wodnej. Oto co specjalnie dla Ciebie przygotował nasz Mistrz: Program Warsztatu: 7:00-8:30 Pływalnia Dolinka: tematy: Diagnoza, Zarządzanie oddechem, nagrania video, wstępna analiza 9:00-9:30 Biuro Grupy Wodnej: śniadanie (kawa/herbata + każdy ma swoje kanapki/jogurty/owsiankę) 9:30-10:45 Biuro Grupy Wodnej: założenia ekonomicznego pływania w kontekście hydrodynamicznym – czyli nasz cel 11:00-12:30 Pływalnia Dolinka: ćwiczenia ukierunkowane na zwiększenie efektywności pływania, nagrania video 13:00-14:00 analiza materiału video z wnioskami 14:30-16:00 obiad (co chcemy? Restauracja/catering/jadłodajnia???) 16:30-17:00 Analiza online najlepszych pływaków z wnioskami, ćwiczenia na lądzie usprawniające technikę pływania 17:00-18:30 pływalnia Dolinka: zajęcia na basenie, indywidualna praca nad techniką 19:00 Biuro Grupy Wodnej: Podsumowanie, Zakończenie szkolenia Oto, co Marcin Trudnowski pisze o znaczeniu techniki w pływaniu: Czy nie zastanawiało Cię nigdy, że na pływalni szczupły 12 latek jest w stanie „zdmuchnąć” na 100 metrach dobrze zbudowanego, umięśnionego, wybieganego 30-40 latka? Pływanie jest wyjątkowo technicznym sportem. Wraz ze wzrostem szybkości w środowisku wodnym gwałtownie wzrasta opór i jeśli od pierwszych metrów nie zapanujesz nad ułożeniem ciała oraz oddechem, Twoje próby szybkiego pływania zakończą się przysłowiowym „zgonem” na pierwszej ścianie nawrotowej… a to dopiero 25 metrów z kilkuset, które prawdopodobnie planujesz przepłynąć podczas najpopularniejszych triathlonowych zawodów… Obserwując zmagania osób, które nie przeszły przez wieloletni mozolny pływacki trening stworzyłem autorski program, który w pewien sposób „na skróty” wprowadza amatorów pływania w treningowe, basenowe abecadło. Uzupełnieniem programu jest video analiza oraz indywidualny dobór ćwiczeń. Obiecuję pot, krew i łzy, które natychmiast zaprocentują poprawą Twoich wyników. Zobacz krótki filmik na Youtube o Warsztacie: kliknij Czy na pewno chcesz wziąć udział w Kursie Efektywnego Pływania? Najbliższy termin: 10 marca 2019 Miejsce: Centrum Rekreacji Wodnej Dolinka w Elblągu oraz biuro Grupy Wodnej. Rezerwacje i zgłoszenia: biuro@ Cena 260zł/osoba Ilość miejsc ograniczona – decyduje kolejność zgłoszeń! Niezawodna Grupa Wodna!

Jak widać zarówno DPS jak i SR mają ważny wpływ na prędkość, są od siebie zależne i wzajemnie na siebie oddziałują. Aby móc pływać szybciej, nie wystarczy dobrze wytrenować tylko jednego z tych elementów. Obie te zmienne należy traktować jako całość, nie można przeceniać i skupiać się tylko i wyłącznie na jednej z nich.

^{Jak nauczyć się pływać? To wcale nie jest takie śmieszne pytanie, jak mogłoby się wydawać na początku. Nie każdy umie pływać. Niektórzy bali się wody w dzieciństwie, inni nie wykazywali predyspozycji do sportów wodnych. Jeśli chcesz nadrobić zaległości i nauczyć się pływać, nic straconego! Nauka pływania Zdecydowanie pierwsze lekcje nauki pływania powinniśmy rozpocząć z wykwalifikowanym trenerem. Tylko w ten sposób zapewnimy sobie maksimum bezpieczeństwa, a przy tym poznamy wszystkie tajniki od profesjonalisty. Trener pokaże nam wszystkie techniki pływania, zapozna ze wszystkimi stylami pływania, a przy okazji oswoi z wodą i pomoże pokonać ewentualny lęk. Kiedy trener będzie nad nami czuwał, przynajmniej na początku nauki pływania, zdecydowanie szybciej nauczymy się pływać. Pływanie z kimś, kto zna się na rzeczy i czuwa nad naszym bezpieczeństwem przynosi znacznie lepsze efekty. Lekcje nauki pływania nie należą do tanich. Ale naprawdę warto skorzystać z tej możliwości treningu. Przynajmniej nas początku naszej przygody z wodą. Wystarczy kilka lekcji – trzy, czasem pięć – aby nauczyć się podstaw. Naukę pływania rozpoczynamy od oswojenia się z wodą. Potem dokładamy kolejne elementy. Świetnie jest rozpocząć naukę pływania od unoszenia się na wodzie z pomocą licznych przyrządów, na przykład desek do pływania, „makaronów”. Te sprzęty nie tylko pomogą nam przemóc lęk przed wodą, lecz także nauczą prawidłowej techniki pływania. Zarówno pracy nóg, jak i rąk. Podczas nauki pływania ważnym elementem jest zanurzanie głowy pod wodą. To bywa najbardziej problematyczne. Dlatego warto mieć przy sobie trenera pływania, który pomoże nam się przemóc. Style pływackie Można by rzec, ile pływaków, tyle styli pływackich. Każdy pływa trochę inaczej. Nawet jeśli stosuje się do zasad i używa konkretnego stylu pływackiego. Style pływackie możemy podzielić na te dla początkujących i te dla zaawansowanych. Wśród tej pierwszej grupy trzeba wyróżnić przede wszystkim żabkę. Wtajemniczeni w tajniki pływania wybierają zazwyczaj pływanie kraulem, grzbietem, delfinem. Jest także popularny „piesek”. To żaden uregulowane styl pływacki. „Pieskiem” pływają zazwyczaj osoby, które nie potrafią pływać żadnym stylem, raczej unoszą się na wodzie. Jeśli o pływaniu myślimy poważnie, powinniśmy nauczyć się pływać wszystkimi stylami pływackimi. Proponujemy zacząć od żabki, a następnie nauczyć się pływać kraulem. Pływanie dla początkujących – wskazówki Osoby początkujące powinny rozpocząć pływanie z trenerem. Zajęcia indywidualne będą lepsze dla osób starszych. Dzieci i młodzież mogą spokojnie skorzystać z grupowych zajęć. Oczywiście wszystko zależy od naszych predyspozycji i motywacji. Ale z obserwacji wynika, że im ktoś starszy, tym bardziej obawia się wody, więc przyda się indywidualne traktowanie i personalnie dopasowane wskazówki. Pływanie dla początkujących wiąże się oczywiście z oswajaniem z wodą. Najlepiej przy brzegu basenu czy otwartych zbiorników. Następnie warto ćwiczyć zanurzanie głowy. Kolejnym etapem jest pływanie na plecach. Na początku osoby poczatkujące powinny korzystać z desek do pływania, „makaronów”, płetw. To zdecydowanie ułatwi opanowanie techniki poszczególnych styli pływackich. Jak pływać żabką? Najłatwiejszym stylem pływackim jest żabka. Jak więc pływać żabką? Zacznijmy od tego, że to inna nazwa stylu klasycznego. Ruch rąk i nóg powinien być symetryczny i zsynchronizowany. Nogi i ręce szeroko otwieramy i wąsko zamykamy. Kiedy pracujemy ramionami, mamy wyprostowane nogi. I odwrotnie, gdy machamy nogami, prostujemy ręce. Głowa powinna być zwrócona poziomo do dna zbiornika z wodą. Ważnym elementem jest zanurzanie głowy. Nie kierujemy jej ku górze, ponieważ to obciąża kręgosłup. Jak pływać kraulem? Następnym etapem nauki pływania jest pływanie kraulem. Jak pływać kraulem? Ta technika opiera się na wykonywaniu pionowych nożyc nogami i jednoczesnej naprzemiennej pracy ramionami. W leżeniu na brzuchu nasze ciało powinno być maksymalnie wyprostowane. Wyciągamy palce stóp, dłonie trzymamy złączone. Stopy zamieniają się w płetwy, dłonie w wiosła. Naprzemiennie poruszamy nogami i rękoma. Aby płynąć kraulem, musimy jednocześnie ruszać naprzemiennie nogami oraz rękami. Ruchy nóg mają przypominać pionowe nożyce. Ręce naprzemiennie prostujemy i uginamy. Głowa w kraulu jest cały czas w wodzie, gdy wychylamy się, aby zaczerpnąć powietrza, odchylamy głowę w bok, wzdłuż linii ręki, która nie jest w wodzie. Jak przełamać strach przed wodą hydrofobia część 1 Rodzaje łapek/wiosełek i jak się ich w ogóle używa? Praca ręki w kraulu - wstęp; Styl grzbietowy wstęp Czy dorosły człowiek może nauczyć się pływać; Styl grzbietowy pływanie na plecach - teoretyczne podstawy w formie video}

Opublikowany w dniu : 13-05-2013 | Przez : admin | W kategorii : Style pływackie Tagi: kraul, nauka kraula, nauka pływania, praca rąk, styl pływacki 0 Wiele osób marzy aby nauczyć się pływać. Jest to umiejętność, którą można się pochwalić, która pozwala nam na utrzymanie dobrej kondycji i dobrego zdrowia. Dużym powodzeniem cieszy się kraul-sposób pływania uważany za najszybszy i mało meczący. Jeżeli mamy odpowiednią motywację i prawdziwą chęć nauczenia się pływać kraulem jest kilka sprawdzonych sposobów. Przede wszystkim zaopatrujemy się w wygodny strój taki, który nie wymaga ciągłego poprawiania i pilnowania, czy jest nadal na swoim miejscu. Następnie, sprawdzamy kiedy na pływalni jest najmniej osób tak abyśmy mieli komfort pływania i jak najmniejszą widownię? Pierwsze chwile to oswojenie się z wodą. Naukę możemy zacząć sami lub z instruktorem. Jeżeli uczymy się sami trzeba zasięgnąć trochę wiedzy z Internetu lub innych publikacji, gdy uczy nas instruktor, poprowadzi nas krok po kroku i na bieżąco wyeliminuje błędy. Osoba płynąca kraulem znajduje się w pozycji na piersiach i wykonuje tzw. „nożyce” nogami, przy równoczesnym naprzemianstronnym ruchu rąk. Ruch ten polega na wyciąganiu na zmianę ręki przed siebie nad wodą i podciąganiu jej z powrotem pod wodą. Szybkość w kraulu uzyskuje się głównie za sprawą pracy rąk (70%), praca nóg to zaledwie 30%. Oddech wykonuje się poprzez częściowe wystawienie głowy nad wodę wzdłuż jednej z rąk. Pływanie z głową nad wodą umacnia nienaturalny i niestety błędny odruch oddychania przez uniesienie głowy „do przodu”. Takie uniesienie ustawia ciało w niewygodnej pozycji. Podniesienie głowy powoduje, że biodra i nogi opadają, a taka pozycja bardzo hamuje. Poza tym trzeba włożyć bardzo dużo wysiłku w pracę nogami, żeby utrzymać je blisko powierzchni wody. Większość osób uczących się pływać robi to z użyciem zbyt dużej ilości siły. Błędnie uważają iż taka ilość siły pomoże im być na powierzchni i ?spokojnie? płynąć. W połowie basenu okazuje się, że toniemy… Pływanie to sztuka ekonomicznego używania ciała. Nie sztuką jest płynąć non stop na 100% możliwości. Sztuką jest użyć siły w odpowiednim momencie. Ogólnie należy używać relatywnie mało siły i spokojnie wykonywać ruchy. Po opanowaniu techniki pływania kraulem pozostaje nam tylko szlifowanie nabytych umiejętności i wytrwałość, a więc do dzieła! Oceny: (0 oceny cast)

Jak ja uczyłeś się pływać? Basen mam parę kroków od mojego domu. W podstawówce 2 lata chodziłem na zajęcia klasowe z pływania. Często jeździłem latem nad zatokę Pucką, a i tak jedyne co umiałem, to słaby "piesek". Jest najszybszym i najbardziej efektownym stylem pływackim, ale dla początkujących bywa sporym wyzwaniem. Kraul to technika pływania, której warto się nauczyć. Jak pływać kraulem? Co ile ruchów zaczerpnąć powietrza? Jak pływanie kraulem wpływa na nasz organizm? Odpowiadamy! Kraul – jaki to styl pływacki? Historia i ciekawostki Nie wiadomo dokładnie, skąd się wywodzi – z Ameryki Południowej czy Wysp Salomona, ale do Europy dotarł w XIX wieku. Od razu okazał się znacznie szybszym stylem pływackim od znanej dobrze Europejczykom żabki, przez co przez jakiś czas był zakazany dla uczestników zawodów. Dziś kraul to zdecydowanie najpopularniejszy styl pływacki uwielbiany zarówno przez amatorów basenu, jak i zawodowców czy triathlonistów. Nic dziwnego. Pływając kraulem, możemy osiągać w wodzie największe prędkości, dlatego technika ta uchodzi za najlepszą, jeśli chodzi o pływanie sportowe. Pływanie kraulem – na czym polega? Każdy, kto choć raz miał okazję obserwować zawody pływackie, wie, jak wygląda pływanie kraulem. Wyprostowane ciało przez prawie cały czas zanurzone jest w wodzie. Rękoma pracujemy naprzemiennie – zanurzając w wodzie i unosząc nad powierzchnię raz prawą, raz lewą rękę. A nogi wykonują ruch nożycowy pod wodą. Ważna jest również prawidłowa technika oddychania. W kraulu powietrza nabieramy bowiem przez uniesienie głowy w bok nad powierzchnię wody. Przez resztę czasu głowa jest zanurzona w wodzie. Jak pływać kraulem? Poprawna technika Jak w każdym stylu pływackim, tak i w kraulu, poprawna technika wpływa nie tylko na efektywność, ale przede wszystkim na komfort i bezpieczeństwo. Jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę z basenem, a chcemy opanować pływanie kraulem, warto wziąć kilka lekcji u profesjonalnego trenera. Chociażby po to, by zgłębić tajniki właściwej techniki. Jeśli jednak stawiasz na samodzielną naukę, zadbaj o dokładność i precyzję ruchów. Jak poprawnie pływać kraulem? Praca ramion w kraulu Dzieli się na podwodną i nadwodną. W części podwodnej delikatnie zgiętą w łokciu rękę wsadzamy do wody, zanurzając kolejno dłoń, przedramię i ramię. Następnie wykonujemy ruch, jakbyśmy chcieli chwycić wodę i pociągamy rękę zgiętą w stawie łokciowym w kierunku biodra. Po końcowej fazie odepchnięcia rękę wynurzamy, przenosimy nad wodą i ponownie zanurzamy głowę. Powtarzamy ruch na drugą stronę. Oddychanie w kraulu Oddech łapiemy poprzez wynurzenie głowy i skierowanie jej w bok, w stronę ręki, która w danym momencie wykonuje ruch odepchnięcia od wody. Możemy to robić za każdym razem, ale zaawansowani pływacy pobierają powietrze co 2, a nawet 5 ruchów ramion. Praca nóg w kraulu Nogi w kraulu pracują pod wodą ruchem nożycowym. Naprzemiennie raz prawą raz lewą nogę zginamy kolejno w stawach biodrowym, kolanowym i skokowym, pamiętając, by nie wynurzać stóp z wody. Sprzęt, który przyda się do pływania kraulem. Co zabrać na basen? Poprawna technika pływania kraulem to klucz do sukcesu, ale nie bez znaczenia jest też odpowiednie wyposażenie. Najlepszym wyborem będzie oczywiście strój kąpielowy jednoczęściowy, a dla mężczyzn – sportowe kąpielówki. Takie stroje nie będą się przesuwać czy spadać w wodzie, a co za tym idzie – zapewnią większy komfort. Pływając kraulem, przez długi czas mamy głowę zanurzoną w wodzie, dlatego must have to okulary pływackie oraz czepek. Specjaliści polecają też płetwy do pływania, które mogą pomóc w nauce kraula. Poza tym do torby na basen pakujemy standardowy sprzęt – chłonny ręcznik z mikrofibry, podręczną kosmetyczkę, klapki lub japonki. Pływanie kraulem – zalety i efekty A dlaczego warto pływać kraulem? Nie tylko ze względu na prędkości, jakie możemy rozwijać pod wodą. Pływanie kraulem rewelacyjnie wpływa na całe ciało, wzmacnia mięśnie, poprawia samopoczucie i pozwala pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Jak wpływa na zdrowie i sylwetkę? Kraul a zdrowie Pokonywanie basenów kraulem korzystnie wpływa przede wszystkim na wytrzymałość i wydolność organizmu. Poprawia krążenie krwi i zwiększa pojemność naszych płuc, a co za tym idzie – wzmacnia ogólną kondycję i zapobiega chorobom cywilizacyjnym. Pływanie kraulem a kręgosłup Pływanie kraulem odciąża lędźwie i wzmacnia grzbiet, jeśli więc mamy problemy z tymi odcinkami kręgosłupa, ten styl pływacki będzie działał wręcz terapeutycznie. Najważniejsze jednak, by pływać poprawnie technicznie. W przeciwnym razie trening może wywołać odwrotny skutek. Kraul a sylwetka Pływanie kraulem będzie najbardziej efektywne ze wszystkich stylów pływackich, jeśli pływasz dla poprawy sylwetki. W trakcie godzinnego treningu o średniej intensywności możemy spalić około 300 kcal, przez co nie tylko zwalczymy cellulit i tkankę tłuszczową, ale też sprawimy, że nasze ciało wysmukli się i wydłuży, a utrzymanie wyprostowanej postawy ciała stanie się czymś naturalnym. Pływanie kraulem a mięśnie Podczas pływania kraulem pracują prawie wszystkie partie mięśniowe, dzięki czemu taki trening na basenie sportowym będzie treningiem na całe ciało. Najbardziej rozwijamy mięśnie ramion, barków i pleców, ale wzmacniają się również mięśnie nóg, mięśnie pośladkowe, a nawet mięśnie skośne brzucha. Pływanie kraulem może być więc ciekawą alternatywą dla siłowni lub jej uzupełnieniem.

Jednak mama chce mnie zapisać tylko na jeden dzień w tygodniu, bo mówi, że nauka jest ważniejsza. Ja ją bardzo prosiłam o minimum dwie godzinki w tygodniu, ale nie wiem co z tego wyjdzie.. Ale najpierw odstawiam najczarniejszy scenariusz- czy pływanie 1 h tygodniowo ja jakieś efekty ? Oczywiście, że regularnie. :D.

Podczas pływania kraulem ręce pracują naprzemiennie. Podobnie jak w stylu grzbietowym stosujemy rotację całego ciała wzdłuż linii kręgosłupa. Podlegają jej też nogi, których ruch zapoczątkowujemy z biodra. Kolana są lekko zgięte, stopy wyprostowane i skierowane do środka, a palce obciągnięte. Oddychamy naprzemiennie na boki. Przy prawidłowym ustawieniu głowy (mamy wówczas najbardziej opływową sylwetkę) zanurzona jest ona do połowy czoła. Patrzymy w kierunku, dokąd płyniemy. Pamiętajmy, że koordynacja pracy rąk i oddechu wymaga ćwiczeń i czasu. Bądźmy więc cierpliwi. Kraul w pigułce Gdy prawą ręką sięgamy w przód, tułów zanurza się nieco mocniej skręcając się w prawo. Wówczas powinniśmy wykonać wdech po stronie lewej. Aby zaczerpnąć powietrza, wystarczy, że wynurzymy tylko połowę twarzy. Taka synchronizacja sprawia, że płyniemy prosto. Zanim włożymy lewą dłoń do wody, zanurzamy twarz i wydmuchujemy powietrze przez nos i usta. W tym momencie lewą rękę przenosimy nad wodą. Nogami pracujemy przez cały czas, wykonując na zmianę ruchy w płaszczyźnie pionowej. O czym musimy pamiętać, czyli gdzie najczęściej przytrafiają się błędy Ruchy rąk Ruch ręki wynurzającej się z wody rozpoczynamy od łokcia a kończymy na palcach dłoni. Na początku, przenosząc rękę w przód nad wodą, możemy dla celów ćwiczenia prowadzić koniuszki palców po powierzchni wody. Ręka, którą wkładamy do wody, musi być wyprostowana. Palce powinny przebić powierzchnie wody jako pierwsze, a łokieć jako ostatni. Płyniemy obserwując chwilę zanurzenia dłoni. Wówczas nie powinno być żadnego chlapnięcia. Równocześnie zaczynamy wyjmować z wody drugą rękę, a obracający się tułów unosi bark nad jej powierzchnię. Dopiero po zanurzeniu dłoni sięgamy nią jak najdalej. Wodę zagarniamy dłonią i całym przedramieniem aż do łokcia, które pracują jak wiosło. Tor ruchu pod wodą ma kształt litery S z końcowym energicznym wyprostowaniem dłoni. Ruch ramion nad wodą nadaje płynność wszystkim ruchom i pozwala utrzymać ciało w równowadze. Ręka przenoszona nad wodą powinna być luźna; gdy łokieć osiągnie najwyższy punkt, dłoń powinna zbliżać się do ramienia. Zaczynamy wówczas przesuwać do przodu przedramię i prostować rękę nad głową. Te fazy ruchu powinny być wykonywane automatycznie. Ruchy nóg Nogi pracują naprzemiennie przez cały czas, na całym odcinku od biodra po palce stóp. Wyprostowanie stóp pozwala zwiększyć ich powierzchnię wiosłującą. Jeśli chcemy płynąć szybciej, musimy mocniej pracować nogami. Technika oddychania Większą prędkość uzyskamy przez udoskonalenie techniki oddychania w kraulu. Kiedy już mamy względną koordynację pracy rąk z oddychaniem, nauczmy się nabierać powietrza co trzy ruchy, czyli przykładowo wdech z lewej, trzy ruchy rąk, wdech z prawej, trzy ruchy rąk, itd. Wydychamy, gdy jedno z ramion przenosimy nad głową. Rozpoczyna się sezon wakacyjny. Gorąca pogoda zachęca do kąpieli w morzach i jeziorach, dlatego też ważna jest umiejętność pływania. Co roku słyszymy o wielu tragediach, dlatego też jest to umiejętność, którą zaleca się opanować, jak najwcześniej. Nie oznacza to jednak, że osoby dorosłe nie mogą nauczyć się pływać.

Tak wcale nie musi być. Pokazujemy, od czego zacząć naukę pływania. Osoby, które nie potrafią pływać, niepotrzebnie rezygnują z marzeń o trenowaniu triathlonu. Kluczem do przełamania oporów przed nauką pływania jest odrzucenie wymówek i mentalne nastawienie się – osiągnięcie stanu gotowości – do stopniowego oswajania

ZOBACZ SZKOLENIE. Jeśli będziemy płynąć kraulem na brzuchu, to mocniejszy ruch wykonujemy nogami w dół. A w przypadku pływania na grzbiecie, szybciej nogi pracują w górę. Żeby skupić się na ruchu nóg, możemy je ćwiczyć, trzymając się brzegu basenu lub deski. W trakcie pływania nie ma potrzeby, żeby mocno pryskać.

Czy każdy może nauczyć się pływać? Tak, praktycznie każdy może nauczyć się pływać, niezależnie od wieku czy początkowych umiejętności. Warto rozpocząć naukę pływania od podstaw, z instruktorem, który dostosuje program do Twoich indywidualnych potrzeb. Czy pływanie jest bezpieczne?

Jeśli ścigamy się na 50 metrów kraulem, to dążymy do tego, aby brać jak najmniejszą liczbę oddechów podczas całego dystansu, a najlepiej wcale. Polega to na tym, że przy tak wysokiej prędkości, każdy skręt głowy zaburza rytm płynięcia oraz tworzy dodatkowy opór wody.

Każdy kto potrafi pływać czy to kraulem czy stylem klasycznym raczej jest w stanie przepłynąć 19 długości basenu 25m. 22 kilometry na rowerze też nie są wyzwaniem ponadprzeciętnym podobnie jak 10 kilometrów biegu.

Plum plum. Jakiś czas temu 100 metrów od domu, w którym mieszkam, otworzono basen. Był to dobry pretekst, żeby w końcu nauczyć się pływać kraulem. Przeczytałem jakieś książki [robiąc krótkie notatki], pokopałem w i-necie, wziąłem kilka lekcji u instruktora. I od kilku lat staram się być na basenie kilka razy w tygodniu.

.